რჩევები ინსტრუქტორებისთვის: ასწავლეთ მხედარს განათება მარჯვენა დიაგონალამდე

როგორ იცით, არის თუ არა მხედარი მზად ისწავლოს როგორ გაანათოს მარჯვენა დიაგონალის ქვეშ?

სანამ მხედრის სწავლებას დავიწყებ, როგორ გაარკვიოს, ანათებს თუ არა მარჯვენა დიაგონალზე, უნდა დავრწმუნდე, რომ მას აქვს გარკვეული ძირითადი უნარები.

უპირველეს ყოვლისა, მხედარმა უნდა შეძლოს ცხენის აწევა ტროტში და დაუყოვნებლივ დაიწყოს შემსუბუქება საჭირო რიტმში.

მხედარმა უნდა გაიგოს, რას ვგულისხმობთ, როდესაც ვამბობთ "შიგნით" და "გარეთ". როდესაც დიაგონალებზე ვიწყებთ საუბარს, მხედარს ვთხოვთ ცხენის გარე წინა ფეხის ყურებას. მნიშვნელოვანია, რომ მან იცოდეს სად არის ეს ფეხი. ეს ძალიან მარტივად ჟღერს, მაგრამ ასევე შეიძლება დამაბნეველი იყოს, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. თუ მხედარს არ აქვს მკაფიო გაგება "შიგნით და გარეთ", მე შემიძლია მივაკრა ფერადი ლენტები ხელებზე და შემდეგ ვუკარნახო მას მიმართულების შეცვლა. ყოველ ჯერზე, როცა მხედარი მიმართულებას იცვლის, მან უნდა დაასახელოს ლენტის ფერი, რომელიც ხდება გარედან. ბავშვებს ძალიან მოსწონთ ეს მიდგომა და მეჩვენება, რომ ამ გზით ისინი უფრო სწრაფად და მარტივად სწავლობენ შინაგანისა და გარეგნობის გაგებას.

და ბოლოს, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მხედარს შეუძლია შეუფერხებლად შეცვალოს მიმართულება ტროტზე (მას უნდა შეეძლოს მიმართულების შეცვლა ცხენის შენელების გარეშე). როდესაც დიაგონალებს ვამოწმებთ, მხედარმა უნდა შეიცვალოს მიმართულება და ცხენს კარგ ტროტში დაუჭიროს ხელი რელიეფის რიტმის დაკარგვის გარეშე. თუ ცხენი სასეირნოდ წავიდა და მოსწავლემ ის ტროტში ჩასვა შემთხვევით სწორ დიაგონალზე შემსუბუქების გზით, ჩვენ ვერ ვასწავლით დიაგონალის შეცვლას, თუ ის არ ატარებს სწორი ფეხით.

რას ნიშნავს განათება სწორი დიაგონალის ქვეშ?

როდესაც სწორ დიაგონალზე შევდივართ, ეს ნიშნავს, რომ ავდგებით, როცა ცხენი წინ მიიწევს წინ გარე ფეხით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცხენის სიარულის დროს ავდგებით, როცა ცხენის ზურგი ამოდის და გვაიძულებს „გადასვლას“.

შიგნითა უკანა ფეხი არის გარე წინა ფეხის დიაგონალური წყვილი. შიგნითა უკანა ფეხი არის ფეხი, რომელიც ქმნის მთელ ენერგიას ტროტში. როდესაც ცხენის შიდა ფეხი მიწას ეცემა, ცხენი გაწონასწორებულია და სწორედ მაშინ გვსურს უნაგირში ჩაბმა. ეს ხელს შეუწყობს მის წონასწორობას და, თავის მხრივ, დაგვეხმარება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც სწორ დიაგონალზე შევდივართ, ჩვენ ვიყენებთ ცხენის ტრიალის იმპულსს, რათა დავეხმაროთ უნაგირიდან ამაღლებას, ვიდრე ცხენის ზურგის აწევის დროს დაჯდომას. მას შემდეგ რაც გაიგებთ, როგორ გააკეთოთ ეს, სწორ დიაგონალზე შემსუბუქება ტროტს უფრო კომფორტულს გახდის როგორც ცხენისთვის, ასევე მხედრისთვის. სწორი დიაგონალის ქვეშ ხელშეწყობა არის მთავარი საბაზისო უნარი, რომელიც შეუმჩნეველი არ დარჩება ტურნირზე მსაჯებისთვის.

როგორ შევამოწმოთ დიაგონალი?

როგორც კი დავინახავთ, რომ მხედარს შეუძლია კარგ რიტმში განტვირთვა ტროტზე მიმართულების შეცვლით და შეუძლია ამოიცნოს "შიგნიდან და გარეთ", ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ დიაგონალებზე.

სეირნობისას (მიუხედავად იმისა, რომ ცხენის სხეული ტროტისგან განსხვავებულად მოძრაობს) მსურს ჩემმა მოსწავლეებმა ამოიცნონ ცხენის წინა მხარი/ფეხი. ჩვენთვის უფრო ადვილია დავინახოთ მხრის აწევა, ვიდრე თავად ფეხი, როცა ცხენი ნაბიჯს დგამს.

მე მინდა, რომ მხედარმა სიარულისას მიმართულება შეიცვალოს და მეუბნება ყოველ ჯერზე, როცა ხედავს, რომ ცხენი აწევს გარე მხრებს. მე უნდა დავრწმუნდე, რომ მხედარი ამას დროულად აკეთებს და მიმართულების შეცვლისას ახსოვს მეორე მხარზე გადახედვა. ვთხოვ, არ ინერვიულოს, რადგან ტრიალის დროს ცხენის მხრის მოძრაობა უფრო შესამჩნევი გახდება. როგორც ყველაფერში, მე ნელ-ნელა ვმუშაობ დიაგონალებზე!

შემდეგ მოსწავლეს ვთხოვ, ჩაიყვანოს ცხენი ტროტში და დაიწყოს თავის განტვირთვა ისე, როგორც ამას ჩვეულებრივ აკეთებს. შემდეგ მე მას ვეუბნები, თუ ის სწორ დიაგონალზე გადის. თუ სწორად განმუხტავს, მოსწავლეს ვეუბნები, რომ პირველივე ცდაზე გაუმართლა! შემდეგ ვთხოვ მას უყუროს ცხენის გარე მხრის აწევას, რათა შეეგუოს როგორ უნდა გამოიყურებოდეს. მთელი ამ ხნის განმავლობაში მე ვახსენებ სტუდენტს, რომ ქვემოდან ყურება არ ნიშნავს, რომ ის წინ უნდა დაიხაროს. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ იხრებოდეს იქ, სადაც ჩვენი თვალები იყურებიან - გაითვალისწინეთ ეს, თუ თქვენი მოსწავლე დიაგონალის შემოწმებისას იწყებს წინ გადახრობას.

თუ მხედარი პირველივე მცდელობისას სწორ დიაგონალში შეაღწევს, გარე მხრის დათვალიერების შემდეგ (რომ დაინახოს როგორი უნდა იყოს ის), მას ასევე შეუძლია შეხედოს შიდა მხრის და დაინახოს, როგორ გამოიყურება „არასწორი“ სიტუაცია. ზოგიერთ მხედარს ეს ძალიან ეხმარება, მაგრამ ზოგისთვის შეიძლება ძალიან უხერხული იყოს. როგორც ტრენერმა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ რომელი მეთოდები გამოიყენოთ თითოეულ ინდივიდუალურ მხედართან.

რა მოხდება, თუ მხედარი მსუბუქდება არასწორი დიაგონალის ქვეშ, როგორ შეცვალოს იგი სწორ დიაგონალზე?

ჯერ უნდა დაადგინოთ დიაგონალი სწორია თუ არა. ნუ ეცდებით მხედარს ასწავლოთ დიაგონალების შეცვლა, სანამ არ გაიგებს სწორად ანათებს თუ არა. აღმოვაჩინე, რომ ბევრი ინფორმაციის ერთდროულად მიცემამ შეიძლება კიდევ უფრო დააბნიოს სტუდენტი.

თუ თქვენი მოსწავლე არასწორ დიაგონალზეა, მის შესაცვლელად, მას მოუწევს უნაგირში ჩაჯდომა ტროტის ორი დარტყმის განმავლობაში და შემდეგ კვლავ დაიწყოს შემსუბუქება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმის ნაცვლად, რომ განაგრძოს სვლა ზევით, ქვევით, ზევით, ქვევით (რელიეფის ნორმალური რიტმი), მას მოუწევს „გააკეთოს“ ზევით, ქვევით, ქვევით, ზევით და შემდეგ ისევ შემსუბუქება. ამას დრო და ვარჯიში დასჭირდება, მაგრამ როგორც ყველა ცხენოსნობის უნარს, ერთ დღესაც ჩვევად იქცევა. გამოცდილი მხედრები ქვეცნობიერად ამოწმებენ დიაგონალებს ისე, რომ ქვემოდან არც კი შეხედონ.

მე აღმოვაჩინე ერთი თვისება. თუ თქვენ ასწავლით მხედრებს ჯგუფში, მათთვის სასარგებლო იქნება, რომ მორიგეობით შეხედონ ერთმანეთს და თქვან, თუ სხვა მხედრები სწორად ანათებენ. იმის ყურება, თუ როგორ ამსუბუქებს ვინმეს, ასევე დიაგონალის შეცვლას, ნამდვილად დაეხმარება მოსწავლეს იდეის გაგებაში. მით უმეტეს, თუ მოსწავლე ვიზუალურია (უფრო ადვილია სწავლა, თუ ხედავს „სურათს“).

თქვენ შეგიძლიათ გადააქციოთ ის თამაშად, სადაც აირჩევთ სტუდენტს და აგზავნით ტროტში, ხოლო მეორე სტუდენტმა უნდა განსაზღვროს, არის თუ არა პირველი მარჯვენა ფეხზე განათებული თუ არა. შემდეგ ირჩევთ სხვა მოსწავლეს, რათა ნახოთ დიაგონალი სწორია თუ არასწორი. ამ გზით, თქვენი ყველა მხედარი სწავლობს, თუნდაც მათი ჯერი არ იყოს ტროტზე.

მას შემდეგ, რაც მოსწავლეები კარგად ახერხებენ დიაგონალებზე ნავიგაციას, შეგიძლიათ სხვა თამაში ითამაშოთ: ახლა ცხენზე ამხედრებულ მხედარს უფლება არ აქვს, ქვემოდან გაიხედოს და დიაგონალი შეამოწმოს, მას მოუწევს იგრძნოს, სწორად მიდის თუ არა.

ეს იქნება შესანიშნავი შესაძლებლობა, შეახსენოთ სტუდენტებს, რომ რელიეფი არის მოძრაობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დარჩეთ რიტმში თქვენს ცხენთან. თუ რამე ხელს უშლის ამას, ორჯერ უნდა შეამოწმოთ თქვენი დიაგონალი. მაგალითად, თუ ცხენს შეეშინდა და დაარღვია დახმარების ბრძანება. ზოგჯერ ცხენს შეუძლია შეცვალოს რიტმი - მკვეთრად აჩქარებს ან ანელებს. თუ რიტმი იცვლება ან რაღაც ხდება, თქვენ უნდა გადაამოწმოთ თქვენი დიაგონალი.

რამდენი დრო სჭირდება მხედარს სწორი დიაგონალის ქვეშ ტარების უნარის შესასწავლად?

როგორც ყველა სხვა საცხენოსნო უნარების სწავლისას, სწავლის სიჩქარე დამოკიდებულია მხედარზე, თითოეული ადამიანი განვითარდება თავისებურად. ახალი უნარების სწავლა, ეტაპობრივად, ლოგიკაზე დაფუძნებული, ეხმარება მხედრებს სწრაფად ისწავლონ ახალი უნარები, მათ შორის სწორი დიაგონალების ხელშეწყობა. თქვენ უნდა დაეუფლოთ ერთ ნაბიჯს, სანამ შემდეგზე გადახვალთ.

ხშირად მხედრები სწრაფად იწყებენ იმის გარკვევას, ანათებენ თუ არა სწორი დიაგონალის ქვეშ. მათ უბრალოდ ყოველთვის არ ახსოვს, რომ უნდა შეამოწმონ! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წარმოება დიაგონალის შემოწმების ჩვევები ზოგიერთი სტუდენტის შემთხვევაში ამას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე თავად უნარ-ჩვევის სწავლა.

ტექნიკის გაუმჯობესება

როგორც კი ჩემი მხედრები დაიწყებენ კარგად გაღიავებას, მიეჩვევიან დიაგონალების შემოწმებას და შეცვლას, ვაცნობ მათ შესანიშნავ განახორციელოს, რაც ხელს უწყობს ტექნიკის გაუმჯობესებას, ასევე მთელ სხეულზე კონტროლის გაუმჯობესებას.

როგორც უკვე აღვნიშნე, დიაგონალების შეცვლის ტიპიური გზაა ტროტის მეშვეობით ჯდომა ორი დარტყმით და შემდეგ ნორმალურ რიტმში დაბრუნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზემოთ, ქვემოთ, ქვემოთ, ზემოთ.

ახლა სთხოვეთ მოსწავლეს ივარჯიშოს დიაგონალების საპირისპიროდ შეცვლაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ მხედარი მიხვდება, რომ შეცდომა დაუშვა, სთხოვეთ მას შეცვალოს დიაგონალი ჯდომის ნაცვლად ორ ზომაზე დგომით. ამრიგად, დიაგონალი შეიცვლება მანამ, სანამ მხედარი დარჩება უნაგირზე ზემოთ ტროტის ორი დარტყმის განმავლობაში (ზემოთ, მაღლა, ქვევით, არა ქვევით, ქვევით, ზევით). ანალოგიურად, ის გამოტოვებს ორ ზომას დიაგონალის შესაცვლელად.

ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს სიძლიერის განვითარებას ფეხებსა და გულში და გააუმჯობესებს წონასწორობას. შემდგომში, ეს ხელს შეუწყობს ორპუნქტიანი დაშვების გაუმჯობესებაზე მუშაობას, რაც, თავის მხრივ, საჭირო იქნება დაბრკოლებების დასაძლევად.

თუ ბავშვებს ეტყვით, რომ ეს კონკრეტული სავარჯიშო არა მხოლოდ დიაგონალების შეცვლაზე მუშაობისთვისაა განკუთვნილი, არამედ ხტუნვის საშენი მასალაცაა, ისინი საოცრად მოტივირებული იქნებიან!

დაბრკოლება

ცხენზე ჯდომის სწავლის პროცესი ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ბევრი ადამიანი ფიქრობს, როდესაც ისინი პირველად მოდიან გაკვეთილზე. უბრალოდ უნდა გვახსოვდეს, რომ იმისთვის, რომ გავხდეთ თავდაჯერებული მხედრები, უნდა დავეუფლოთ ერთ ნაბიჯს, სანამ შემდეგზე გადავალთ. მაშინაც კი, თუ ამ ეტაპზე ეს ბრძოლას ჰგავს, ჯერ უნდა შეიმუშაოთ ერთი მოქმედება და შემდეგ გადახვიდეთ მეორეზე.

რაც შეეხება ცხენოსნობას, ყველა ახალბედა მხედარს უნდა ესმოდეს, რომ ახლა მათ ცოდნასა და სრულყოფილებას საზღვარი არ აქვს. სწავლის ეს პროცესი უწყვეტია და ისინი, ვინც ამ პრინციპს იცავენ, საბოლოოდ იხსენებენ თავიანთ პირველ ნაბიჯებს (როგორიცაა სწავლის შემსუბუქება) და იამაყებენ იმით, თუ რამდენად შორს წავიდნენ მათ მოგზაურობაში.

ელისონ ჰარტლი (წყარო); თარგმანი ვალერია სმირნოვა.

იუნია მურზიკი 5 დეკემბერი 2018
დიდი მადლობა ამ სტატიისთვის. მხოლოდ მისი წაკითხვის შემდეგ მივხვდი, რას ნიშნავდა სწორად განთავისუფლება. Მე ვისწავლი. უპასუხე