#ProkoniBest Exercises: საუკეთესო სავარჯიშოები მარინა აფრამეევას და სტანისლავ ჩერედნიჩენკოსგან

Prokoni.ru აგრძელებს სვეტს #ProkoniBestExercises: უმაღლესი სავარჯიშოები სავარჯიშო მხედრებისგან. ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ შეძლებთ იპოვოთ პასუხები თქვენს კითხვებზე და გაიგოთ, რა სავარჯიშოებია წარმოდგენილი რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ წამყვანი მხედრების ყოველდღიურ საქმიანობაში.

• სტანისლავ ჩერედნიჩენკო, სპორტის ოსტატი, რუსეთის ეროვნული სავარჯიშო ნაკრების წევრი, ასრულებს Lobito Cen-სა და Kolien-ში, ასევე ლატვიურ არუმში, რომელიც ადრე ბელორუსის წამყვანი ცხენოსნის ნამუშევრებში იყო. ანი კარასევოი, უპასუხა ჩვენს კითხვებს: „მთავარი სამუშაოს დაწყებამდე ყოველთვის ვაკეთებ რელაქსაციის ვარჯიშებს: პირველი ტროტი ბოლოში, ტრავერსი და რენვერი 20 მეტრზე, ბევრი აწევა და გადასვლა ტროტიდან ფეხით, კანტერიდან ფეხით, კანტერიდან ტროტამდე. მე დიდ ყურადღებას ვაქცევ შეკუმშვასა და დამატებებს - ეს ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ცხენმა ისწავლოს თქვენი მოსმენა. ასევე, ბევრს ვმუშაობ მოძრაობაში.

ჩემი ჰაკი ძალიან მარტივია. ძირითადად, დაწყებამდე, უმეტესად ცხენთან ვარ. გამარჯვებისთვის ჩვენ ერთად შევუდექით თავს: ვეფერები მას და ვესაუბრები, ამიტომ დასაწყისს სრულ ემოციურ იდილიაში ვუახლოვდებით. ბუნებრივია, მნიშვნელოვანი დაწყებამდე არის მღელვარება, მაგრამ ის მაშინვე ქრება, როგორც კი ცხენზე დავჯდები. მაშინ მე მესმის, რომ ჩვენ ერთიანი ვართ და წარმატებას მივაღწევთ“.

ფოტო: fksr.ru

ჩვენ ასევე ვკითხეთ სტანისლავს, რაზე უნდა მიექცეს განსაკუთრებული ყურადღება გადასვლების დროს და რომელ ტურნირამდე აწუხებდა მას უფრო მეტად: «განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს გადასვლებს, რათა ცხენმა უკანა ფეხები სხეულის ქვეშ მოათავსოს, წინააღმდეგობა არ გაუწიოს, დაბლა დარჩეს და მოდუნდეს.

ყოველი დაწყება მნიშვნელოვანია, მიუხედავად შეჯიბრის რანგისა: იქნება ეს ევროპის ჩემპიონატი თუ უბრალოდ შეჯიბრებები კლუბის შიგნით - აღფრთოვანება ყოველთვის ერთი და იგივეა, რადგან ყოველთვის გინდა კარგი შედეგის მიღწევა.".

• ოლიმპიურმა ცხენოსანმა მარინა აფრამეევამ, სპორტის ოსტატმა, რომელიც ადრე ასპარეზობდა ჰანოვერის ცვილზე, ასევე გააზიარა თავისი საყვარელი ვარჯიშები: „ჩემი საყვარელი ვარჯიში არის ვოლტი, ის ყველაზე რთულია! მე ასევე ძალიან მიყვარს ნახევრად პირუეტებით მუშაობა სიარულისა და ფეხის მოსავლიანობაზე - ეს ყველაფერი სავარჯიშოებია ცხენის საბაზისო ვარჯიშიდან.

წრეებზე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ცხენის ბალანსს, რადგან მან დამოუკიდებლად უნდა ატაროს თავი და მხრები თანაბრად. ამდენი ცხენი "გადანერგილია", შემდეგ არის პრობლემები იმ ელემენტებთან, სადაც საჭიროა მოქნილობა. ვოლტზე ყველაფერი მაშინვე ჩანს. და, რა თქმა უნდა, უნდა იყოთ ნაზი.".

ფოტო: gazeta.ru

მარინამ გააზიარა თავისი ცხოვრებისეული ჰაკები: «ჩემი ლაიფ ჰაკია (შესაფერისი მათთვის, ვინც შეჯიბრზე ნერვიულობს): მე კვირაში სამჯერ ვსეირნობ. მე შემიძლია ჩავაბარო ახალგაზრდული გამოცდა, მცირე პრიზი ან რამე გრანპრიდან. დრესაჟი არის მუდმივი გამეორება. ასევე, შეეცადეთ კვირაში ერთხელ მოაშოროთ სპურები და იმუშავოთ მათ გარეშე, მაშინვე მიხვდებით, რამდენად ესმის თქვენს ცხენს ფეხი. ყველაფერი მარტივია!".