ცხენს ნუ "ბუზღუნებთ"!

ცხენს ნუ "ბუზღუნებთ"!

ცხენზე გასეირნება, რომელიც გამუდმებით ცდილობს სადავეები წაართვას თქვენგან, არ არის სასიამოვნო გამოცდილება. რიზ კოფლერ-სტენფილდი (გრან-პრის დონის დრეზაჟის მხედარი) მკითხველს უზიარებს რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ მუდმივი ხელჩაკიდება და დააბრუნოთ თქვენი ცხენი გზაზე.

Лსახლი არის წინ

ცხენები, რომლებიც ხელებს ქვევით გწევენ, სადავეებს ეყრდნობიან, ან უბრალოდ მჭიდროდ შეკრული ცხენები არიან, ყველაზე ხშირად ბალანსირებულია წინა მხარეს. ასეთ ცხენებზე ამბობენ, რომ წინ არიან, ანუ ტარებისას არ დააკავშიროთ უკანა ფეხები, ზურგი და ზურგი სწორად. მათი სიარული მჭლეა და მოკლებულია იმპულსს.

„ნამდვილად პრობლემაა, როდესაც ცხენი სწავლობს ხელებზე ჩამოკიდებას, ის ასევე გაიგებს, რომ მას არ სჭირდება სრული მუშაობა“, - ამბობს რიზ კოფლერ-სტენფილდი. მხოლოდ კისრის კუნთების ასზე მეტი კუნთით და მხედრის წონაზე 5-ჯერ მეტი წონით, ცხენმა უნდა ატაროს თავი და არ დაუტოვოს დავალება თავის მხედარს. სანამ თქვენი ცხენი ისწავლის ტყვიაზე ჩამოკიდებას, თქვენ უნდა ავარჯიშოთ იგი საკუთარი და თქვენი წონის ასატანად.

სწორი დაშვება

საწყისი წერტილი არის თქვენი პოზიცია ცხენზე. რა ხდება ჩვეულებრივ, თუ ცხენი წინდაწინ მიიზიდავს მხედარს ყბის სადავეებზე? მხედრის სხეული წინ იხრება, ფეხები უკან მიდის. წონასწორობა ირღვევა და ცხენი კონდახს სამუშაოს ვერ უკავშირებს. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს ცხენს ისწავლოს წონის უკან გადაწევა, დაიწყეთ თქვენი პოზიციის შემოწმებით უნაგირზე. სწორი ხაზი უნდა გაიაროს ყურში, მხარზე, ბარძაყსა და ქუსლზე, ​​ხოლო სწორი ხაზი უნდა იყოს შენარჩუნებული საფეთქლიდან იდაყვამდე. „ეს ჩამონათვალი შესანიშნავი გზაა იმის შესამოწმებლად, სწორად ზიხარ თუ არა“, თქვა რიზ კოფლერ-სტენფილდმა.

სწორი მორგების გამოყენება

ცხენზე მხედრის სწორი პოზიცია უზრუნველყოფს მას ძლიერ, სტაბილურ და დამოუკიდებელ ადგილს. ასე რომ, ის შეძლებს ეფექტურად გამოიყენოს კონტროლი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ნახევრად გაჩერება. ცხენის ბალანსის აღსადგენად საჭიროა ნახევარი შეჩერება, ბალანსის გადასატანად წინიდან უკან.

სანამ ნახევრად გაჩერებას გააკეთებთ, დარწმუნდით, რომ სწორად ზიხართ და შემდეგ დახურეთ ფეხი, ღვეზელი და ხელები. უკანა ნაწილიდან გადაადგილება ცხენისგან გარკვეულ კუნთოვან ძალისხმევას მოითხოვს და მისთვის ადვილი არ არის. თქვენ ასევე უნდა იყოთ ფიზიკურად მომზადებული, რომ ცხენი უკანა ნაწილზე დაიჭიროთ. ნახევრად გაჩერების დროს, იგრძენით დაძაბული კუნთები მუცლის, ზურგისა და ზურგის ქვედა ნაწილში. ცხენებისთვის, რომლებიც საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში მოძრაობენ წინ და ხელზე ჩამოკიდებული, ნახევარი გაჩერება საკმარისი არ იქნება. ამ შემთხვევაში, გადასვლები დაგეხმარებათ. გააკეთეთ გადასვლები სიარულიდან სიარულიდან, სიარულიდან გაჩერებაზე და უკან, და გადასვლები სიარულის შიგნით. თუ ეს პრობლემა არ მოგვარდება, ცხენი სულ უფრო დამძიმდება.

გადასვლა წარმატებაზე

დაიწყეთ ნაბიჯი-გაჩერება-ნაბიჯ გადასვლებით. შეიძლება დაგჭირდეთ ასზე მეტი გადასვლის გაკეთება, სანამ თქვენს ცხენს უკანა ნაწილიდან გადაადგილდებით. გამოიყენეთ თქვენი წელი და ზურგი, რათა აიძულოთ ცხენი უფრო მეტად შემოვიდეს და ხელიდან გათავისუფლდეს. გაჩერებისას ცხენი უნდა დარჩეს უკანა ბალანსში და არ იჭრებოდეს მიწაში წინ, ხელებზე ჩამოკიდებული. შემდეგი, გააგრძელეთ მუშაობა ტროტის გადასვლებთან. ტროტ-ვალკ-ტროტი და ტროტ-სტოპ-ტროტი. აკონტროლეთ ცხენი ისევე, როგორც სასეირნოდ. გადაკვეთამდე შეამოწმეთ ცხენი თვითონ ატარებს თუ არა. ასრულებენ გადასვლებს კანტერზე, ჯერ აკეთებენ მათ სიარულის შიგნით. როგორც კი ხარხართ, სთხოვეთ თქვენს ცხენს აწიოს. მატება უნდა განხორციელდეს არა რიტმის გაზრდით, არამედ კანტერის ტემპის გაზრდით. ცხენი ამაღლებაზე უნდა გაფართოვდეს. შემდეგ ისევ შეამცირეთ. თუ კანტერინგის დროს მკლავებზე აქცენტი იზრდება, გაზარდეთ შეტყობინების ძალა.

ზურგზე ტრიალებს

კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიშია ზურგზე მოხვევა. დაიწყეთ სიარული არენის მოკლე მხარეზე. სანამ გადაიქცევა გრძელ გააჩერეთ ცხენი და შემობრუნდით ზურგზე, განაგრძეთ მოძრაობა გრძელი კედლის გასწვრივ. გააკეთეთ შემობრუნება არენის თითოეულ კუთხეში.

მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ ვარჯიშს სიარულის დროს, სცადეთ ის ტროტზეც. მობრუნებამდე გააკეთეთ ნახევრად გაჩერება, მოიყვანეთ ცხენი სასეირნოდ, ან სასწრაფოდ გაჩერდით და მოითხოვეთ შემობრუნება უკანა ნაწილზე.

დასასრულს

ხელზე ჩამოკიდებული ცხენები საკმარისად ძლიერები არ არიან იმისთვის, რომ დამოუკიდებლად აიტანონ წონა და გადაადგილდნენ უკანა ნაწილიდან. თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება, როდესაც ამ ძალას ავითარებთ. იყავით თანმიმდევრული თქვენს საქმიანობაში. თქვენი, როგორც მხედრის როლი ძალზე მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა აჩვენოთ თქვენს ცხენს, თუ როგორ უნდა იმოძრაოს სწორად, დაინახოთ ოდნავი ცვლილება უკეთესობისკენ და აუცილებლად შეაქოთ იგი. თქვენი მიზანია თანდათანობით მიიყვანოთ ცხენი იმ ბალანსამდე, რომელიც გსურთ უკანა ნაწილში. იმისათვის, რომ ცხენმა შეძლოს ამის გაკეთება ფიზიკურად, მან უნდა დააგროვოს გარკვეული რაოდენობის კუნთოვანი მასა. ეს არ არის მხოლოდ იმის გაგება, თუ რა სურს მხედარს მისგან. ნუ აიძულებ. კუნთების ზრდა არ არის სწრაფი პროცესი. წარმატებული მუშაობის მაჩვენებელი იქნება წინ სიმსუბუქის განცდა. ცხენი დაიწყებს ზურგის ჩართვას, ქვედა უკან, უკნიდან გადაადგილებას. თქვენ, როგორც ყურადღებიანი მხედარი, მაშინვე იგრძნობთ ამ ცვლილებებს.

იყავით მომთმენი და შედეგი არ გაგიცრუებთ.

ნატალი დეფე მენდიკი; თარგმანი ვალერია სმირნოვას მიერ (მასალა გამოქვეყნდა საიტზე http://www.horsechannel.com/)