სადესანტო ხარვეზების გამოსწორება. ნეიროფიზიოლოგიის საფუძვლები მწვრთნელებისა და მხედრების დასახმარებლად.

ცენტრალური ნერვული სისტემა პასუხისმგებელია ადამიანის მოძრაობასა და პოზაზე. ეს უდავო ფაქტია ნეიროფიზიოლოგიაში. მაგრამ მცდარი წარმოდგენა მხედრებსა და სპორტულ ტრენერებს შორის არის ის, რომ კუნთები პასუხისმგებელნი არიან ყველა მოძრაობაზე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კუნთები არაფერს აკეთებენ ტვინის ბრძანებების გარეშე: ისინი არ იძაბებიან, არ მოდუნდებიან.

კუნთების კონტროლი მიდის ორი გზით: პირველი, უძველესი - არაცნობიერი ან ავტომატური, მეორე - ცნობიერი ან ნებაყოფლობითი. პირველი არის ტვინის უძველესი სტრუქტურები - ქვექერქი, ის ინახავს თანდაყოლილ და შეძენილ რეფლექსებს, მეორე - ქერქი, ტვინის ახალგაზრდა ნაწილი, შეიცავს ინტელექტს, სწავლას, ნებას. ცხოვრებაში მოქმედებების უმეტესობა ფიქრის გარეშე, ანუ ავტომატურად სრულდება. ავტომატიზმის ძალა დიდია, ის ყოველთვის ეხმარება ადამიანს გადარჩეს ექსტრემალურ პირობებში: აარიდოს თავი საფრთხეს, იპოვო საკვები... მაშინაც კი, როცა კოღოს აშორებ, იგივე ავტომატიზმი ირთვება ისე, რომ არ საჭიროებს თქვენს ყურადღებას, ნებას და ცნობიერებას. მაგრამ როცა გჭირდებათ კოღოზე ნადირობა, დაჭერა, ცერებრალური ქერქი ირთვება და გეხმარებათ საუკეთესო გამოსავლის პოვნაში.

ცენტრალური ნერვული სისტემა ახორციელებს ადამიანის თავდაყირა პოზის გენეტიკურ პროგრამას, ინარჩუნებს წონასწორობას და წონასწორობას, აყალიბებს პოზას. ეს არის ტვინის ავტომატური სტრუქტურების ფუნქციონირება. როგორი იქნება პოზა ბევრ გარემოებაზეა დამოკიდებული: ცხოვრების პირობებზე, პროფესიაზე, სპორტულ აქტივობებზე, დაავადებებზე, სუნთქვის რიტმებზე და ა.შ. ამჟამინდელი ცხოვრების წესის გამო, სადაც დომინირებს ოფისები, მანქანები, კომპიუტერები და სტრესი, პოზირების პათოლოგიური ელემენტები ყვავის: დახრილობა. , მხრის პირები, ფრთები, ვულჩის კისერი, ჩაღრმავებული საჯდომი, თაღოვანი ქვედა წელი, არააქტიური მენჯი, შევიწროებული ბარძაყის სახსრები, დეფორმირებული ფეხები და სხვა. ახლა მოზარდებსაც კი არ აქვთ გადაადგილების თავისუფლება და უკვე არის ჩივილები ტკივილზე.

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ასეთი ადამიანი ცხენზე ჯდება.

ნებისმიერი ადამიანის მეტ-ნაკლებად ბუნებრივი რეაქცია არის სიფხიზლე და დაძაბულობა. დაუცველობის გრძნობა არ გაძლევს მოდუნების საშუალებას, როგორც არ უნდა გირჩიოს მწვრთნელი და პოზის ყველა ნაკლი ბევრჯერ იმატებს. ამიტომ დამწყები ხელები მაღლა ხტება, ქუსლი მაღლა იწევს, თავი მხრებში ჩადის. ცხენის რიტმში არ ჯდება, პირით აჭერს, მუხლებზე ეკიდება და ჩამოკიდებული ფეხებით ურტყამს. მხედარი ირხევა, რაც ტკივილს იწვევს. ეს არის შიშის სახე. ნერვული სისტემის ავტომატიზმი მუშაობს, ცდილობს დაიცვას ადამიანი საფრთხისგან.

როდესაც ცხენზე ტარების სწავლის სურვილი უფრო ძლიერია, ვიდრე დისკომფორტი, მაშინ სტუდენტი, რა თქმა უნდა, ყველანაირად ცდილობს შეასრულოს მწვრთნელის ბრძანებები. მაგალითად, თუ ის დახრილია, ნებისყოფის ძალისხმევით ცდილობს მხრების გასწორებას. მაგრამ, სამწუხაროდ, რაც უფრო გულმოდგინედ იწევს მხედარი მხრებს უკან, მით უფრო მძაფრად ეწინააღმდეგება კუნთები, რომლებიც მათ წინ ატრიალებს. საფრთხის, არასტაბილურობის პირობებში, ავტომატიზმი ნებაზე ძლიერია. ქერქის ცნობიერი იმპულსები ძალადობრივ კონფლიქტში მოდის სუბკორტიკალური სტრუქტურების იმპულსებთან და სკაპულა და მხრები ჩერდება. მხედარი ძლიერდება და წყვეტს მწვრთნელის მითითებების აღქმას. ანალოგიური სიტუაციაა, თითქოს მანქანას სხვადასხვა მხრიდან ლოკომოტივები მიამაგრეს და ამავდროულად დაიწყეს მისი გადათრევა სხვადასხვა მიმართულებით. მაგრამ ეს არასოდეს დაიშვება რკინიგზაზე, არა? სპორტში კი ხშირად ებრძვიან საკუთარ სხეულს. როგორც ჩანს, ძალით მუშაობას ძალიან მიჩვეული ვართ. მხოლოდ ცხენოსნობაში არის მოციმციმე და მგრძნობიარე დამკვირვებელი - ცხენი, რომელსაც გადაეცემა დაძაბულობა და მოძრაობის შეზღუდვა. ეს ხდის ცხენოსნობას უნიკალურს, როგორც სპორტს.

ასე რომ, თუ გსურთ მხედრის დახრილობის გამოსწორება, მაშინ უფრო გონივრული იქნება ჯერ გულმკერდის და ტრაპეციული კუნთების „ლოკომოტივის ამოღება“. მაგრამ ამის თქმა ადვილია, მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს? გამოსავალი მრავალი წლის წინ შემოგვთავაზა მოშე ფელდენკრაისმა. მათემატიკოსმა, ფიზიკოსმა, საბრძოლო ხელოვნების ოსტატმა, თავდაპირველად ინტუიციურად გააცნობიერა პოზის გამოსწორების იძულების უაზრობა, მოგვიანებით კი ნეიროფიზიოლოგებმა დაადასტურეს ბრწყინვალე აღმოჩენა.

ფელდენკრაისმა შეიმუშავა თვითსწავლების გაკვეთილები და საავტომობილო სისტემის ფუნქციური ინტეგრაციის მეთოდოლოგია, რომელიც შესრულებულია ფელდენკრაისის მეთოდისტის მიერ. ორივე ვარიანტი ძალიან განსხვავდება ჩვეულებრივი მასაჟისა და ტანვარჯიშისგან. ეს განსაკუთრებული, ჭკვიანი პრაქტიკაა. მოძრაობის გაკვეთილებზე მოძრაობები ტარდება დაწოლილ მდგომარეობაში, მცირე ამპლიტუდითა და სისწრაფით, ყველა დეტალის შესწავლით და სხეულის შესაძლებლობების ძიებაში. ისინი ძალიან ეფექტურია, მაგრამ ფუნქციური ინტეგრაციის გავლენა უფრო ძლიერია. ფუნქციური ინტეგრაციის სესიაზე, ფელდენკრაისის პრაქტიკოსი/ტრენერი ამოიცნობს მიმდინარე „ლოკომოტივებს“, „ამოკიდებს“ მათ დელიკატური ტექნიკით და შემდეგ აფართოებს მოძრაობის დიაპაზონს. სეანსი ტარდება კომფორტულ პირობებში უმცირეს დეტალებამდე: პირის გაშიშვლების გარეშე, სითბოში, ფართო დივანზე ან იატაკზე დაწოლა. ეს ამცირებს ავტომატურ ჩვეულებრივ რეფლექსებს და ნერვული სისტემა შედის აღქმაში. მოსწავლის მდგომარეობა ამ მომენტში გარეგნულად პასიურია, მაგრამ მისი ტვინის ქერქი აქტიურად სწავლობს „ლოკომოტივების“ გადართვას, ახსოვს ახალი სურათი და გადასცემს ინფორმაციას ქვექერქში. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ბევრი ზრდასრული ადამიანი მხოლოდ ასეთ სესიაზე აღმოაჩენს სხეულის რელაქსაციას და აქამდე უცნობი მოძრაობის თავისუფლებას. ეს ბავშვობის მოგონებებია.

რა თქმა უნდა, სიმსუბუქე და თავისუფლება არ გადადის თავდაყირა პოზაში, სიარული და ცხენოსნობა ერთდროულად. ჩვენ ვასწავლით ქერქს, ის ასწავლის ქვექერქს - ამას დრო სჭირდება. ვიღაც ყოველთვის უფრო სწრაფად სწავლობს, ვიღაც უფრო ნელა, რაც არ უნდა იყოს, მათემატიკა, ენები თუ მუსიკა. მაგრამ სურვილი და თანმიმდევრულობა, ყველას შეუძლია დაეუფლოს უნარებს, ყოველ შემთხვევაში საშუალო დონეზე.

გამონაკლისი არც ცხენოსნობაა. დამწყებთათვის განცდილი შიში, დაუცველობა და კუნთების დაძაბულობა ინახება მეხსიერებაში და ხელს უშლის მომავალ მხედარს ჰქონდეს დამოუკიდებელი ადგილი და კარგი გრძნობა ცხენის მიმართ. მნიშვნელოვანია ბავშვებისა და მოზარდების მომზადება უსაფრთხო გარემოში საიმედო ცხენებზე. პოზის ხარვეზები, რომლებიც გამოვლენილია დგომისა და სიარულის დროს, მწვავდება ცხენზე და ამიტომ ძნელია გამოსწორება ვარჯიშის დროს. ისინი უნდა აღმოიფხვრას იმ პირობებში, როდესაც ტვინს შეუძლია შეცვალოს თავისი სიგნალები, ანუ მოსვენების დროს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ მოლაპარაკება სხეულთან და არა ძალით.

ვიმეორებ, რომ ფელდენკრაისის მეთოდით ფუნქციონალური ინტეგრაცია გაცილებით ეფექტურია ვიდრე გაკვეთილები, მაგრამ თუ პრაქტიკაში მოხვედრის საშუალება არ არის, მაშინ გაკვეთილებს უნდა მიმართოთ. მათი აუდიოჩანაწერები ბევრია ინტერნეტში. შედეგი ძალიან საინტერესოა, თუ სხდომის ან გაკვეთილის შემდეგ მალევე დაჯდებით უნაგირზე. დამწყებებიც კი, რომლებსაც ცხენის ნებისმიერი მოძრაობა აშინებთ, დამშვიდდებიან და ისვენებენ. ცხენის გრძნობა უჩნდებათ, ამბობენ: ოოო, უნაგირში უნდა დავიბადოო! პროფესიონალი მხედრები აღნიშნავენ ტკივილის შემცირებას წელის, კისრის, მხრების და ბარძაყის სახსრებში. მათი ცხენები უფრო თავისუფლად მოძრაობენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათაც შეუძლიათ რაღაც კარგი გვითხრან))

გამოყვანა.ცხენოსნობის კომპეტენტური ვარჯიშისთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ და პატივი სცეთ ცენტრალური ნერვული სისტემის კანონებს. ვარჯიშის დროს ადამიანის პოზისა და მოძრაობის ხარვეზების გამოსწორება ინტენსიური და ხანგრძლივი პროცესია, უფრო მეტიც, ის ხშირად იწვევს მხედრისა და ცხენის სიმტკიცეს.

ზემოქმედების ალტერნატიული და დამატებითი, სწორი ვერსია არის ტვინის კუნთების კონტროლის გადაპროგრამირება ფელდენკრაისის სხეულის პრაქტიკის გამოყენებით. მაშინ მხედარი ისიამოვნებს თავისი შრომით, გააუმჯობესებს შედეგებს სპორტში და შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას.

• 
  ერთგვარი 18 წლის 2019 თებერვალი ქალაქი

  მადლობა მასალისთვის) პასუხი

• ჩაიკა4131 19 წლის 2019 თებერვალი ქალაქი

  Კარგი დღე! ძალიან მიხარია, რომ ეს ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იყო. Გმადლობთ. უპასუხე