„ბავშვთა კუთხე“ – 10 რჩევა უკეთესი მორგებისთვის

„ბავშვთა კუთხე“ – 10 რჩევა უკეთესი მორგებისთვის

ასე რომ, გსურთ ისწავლოთ ცხენის ტარება? ახლა თქვენ წააწყდებით ცოდნის უზარმაზარ და გაუთავებელ სფეროს! მაშინაც კი, როცა 20 წელიწადს ან მეტს გაატარებ უნაგირზე, მაინც იგრძნობ, რომ ჯერ კიდევ უნდა ისწავლო და ისწავლო, და უცნობი ყოველდღე უფრო და უფრო გამოჩნდება...

თუმცა, თქვენი მოგზაურობის პირველ ეტაპზე, თქვენ უნდა გაეცნოთ მთელ რიგ საკითხებს, რაც ნებისმიერ შემთხვევაში იქნება წარმატების გასაღები. თუ ისწავლით ამ საფუძვლების კონტროლს, მაშინ წინ გექნებათ მრავალი წლის სასიამოვნო და, რაც მთავარია, უსაფრთხო მგზავრობა!

თუ თქვენ ოდესმე გამოგიყენებიათ გაქირავების სერვისი, სადაც ცხენს გაძლევენ ერთი საათის განმავლობაში, მაშინ ალბათ გასწავლეს, რომ ცხენს ქუსლებით უნდა დაარტყა, რომ წავიდეს, სადავეები შენსკენ გაიწიო, რომ გაჩერდეს და მოუხვიეთ მარჯვნივ ან მარცხნივ – მიიწიეთ თავს მარჯვნივ ან მარცხნივ, შესაბამისად. მაგრამ თუ უკვე გყავთ საკუთარი ცხენი ან ცხენი, რომელზეც რეგულარულად ვარჯიშობთ, აღმოაჩენთ, რომ ცხენისთვის არსებობს ბევრად უფრო მარტივი და კომფორტული გზები მასთან კომუნიკაციისთვის, გზები, რათა მიაწოდოთ მას ზუსტად ის, რაც გსურთ. მას.

ცხენოსნობის საფუძვლები არის ის, რაზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ და გააუმჯობესოთ, მიუხედავად იმისა, თუ რა დონის გამოცდილებას მიაღწევთ. საუკეთესო სპორტსმენებიც კი რეგულარულად მუშაობენ ბალანსის გასაუმჯობესებლად, მათ ყოველდღიურ რუტინაში მრავალი „დამწყები ვარჯიშის“ ჩართვით.

განვიხილოთ ათი რამ, რაზეც შეგიძლიათ მუდმივად იმუშაოთ!

1. როგორ დავიჭიროთ სადავეები

როგორ იჭერთ სადავეებს? უჭირავთ მათ ისე, როგორც ფორტეპიანოზე უკრავენ? ან თითქოს ატარებთ ჭიქა ცხელი შოკოლადს - თითებით?

შემთხვევა საკმაოდ მყარი უნდა იყოს ფიქსირდება თქვენს ცერსა და საჩვენებელ თითს შორის. ასე რომ, ის არ სრიალდება ხელისგულში, არამედ იშლება მუშტში პატარა თითსა და ბეჭედს შორის.

დარწმუნდით, რომ თქვენი პატარა თითები არ არის გამოწეული და არ შემოიხვიოთ მათ გარშემო სადავეები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ მათ დაზიანებას!

2. როგორ ვატრიალოთ

მოტრიალება რეალურად ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ! ცხენებს ნამდვილად აქვთ დიდი გრძნობა, რას აკეთებთ და როგორ ზიხართ უნაგირზე. მათზე დიდ გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის თუნდაც მცირე მოძრაობები. სცადეთ ეს თავად: სთხოვეთ თქვენს ცხენს, რომ აქტიურად იაროს, შემდეგ კი, იმის ნაცვლად, რომ სადავეები სახელურსავით აწიოთ, უბრალოდ შეხედეთ, სადაც გსურთ წასვლა.

თუ გსურთ მარჯვნივ მოუხვიოთ, გაიხედეთ მარჯვნივ. გადააჭარბეთ თქვენს მოძრაობებს, თუ პასუხს მაშინვე ვერ მიიღებთ - მხრები ერთდროულად შემოატრიალეთ. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ გაიყვანოთ შიდა სადავეებით!

3. როგორ იჯდეს

უმჯობესია ინსტრუქტორი (მწვრთნელი) აკონტროლებდეს თქვენს ვარჯიშებს. სწორედ ის შეძლებს ვინმეზე უკეთ დაგეხმაროთ დაჯდომაზე მუშაობაში. სთხოვეთ მას შეხედოს თქვენს ქამარს და დარწმუნდეს, რომ ის მიწის პარალელურია.

მნიშვნელოვანია, რომ სიმძიმე მოხვდეს კუდის ძვალში. უკან ან წინ დაცემა ძალიან სახიფათო, სახიფათო მდგომარეობაში გაყენებთ.

შეხედეთ ჩაფხუტის საფარს - ის უნდა იყოს ჰორიზონტალური და არა კუთხით!

4. მხრის

ძალიან რთულია იმის დადგენა, მხრები გაქვს თუ არა კეხიანი! ასე რომ, უბრალოდ დავივიწყოთ ეს! გაცილებით ადვილია იდაყვებზე ფოკუსირება და დარწმუნდით, რომ იდაყვები იმავე მანძილზეა მიწიდან. ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მხრების იმავე დონის დაჭერის მცდელობა.

მთელი ზედა სხეულის ფორმის სწრაფად გასაუმჯობესებლად საინტერესო გზაა ცხენზე ვინმეს ან რაღაცის (მნიშვნელოვანი წონით) აწევა. სარდაფში (საცხენოსნო ტანვარჯიშში) ცხენზე სხვა მხედრებიც ვზივართ და ეს საოცარ გავლენას ახდენს მხედრის, განსაკუთრებით კი მხრების პოზის გამოსწორებაზე!

5. სწორი ფეხები

თუ თქვენი ფეხები სწორია, თქვენ შეძლებთ ცხენის თავდაყირა შენარჩუნებას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ თხილამურები თქვენს ფეხებზე და თქვენ უნდა შეინახოთ ისინი თანაბრად და იმავე დონეზე. ან შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ველოსიპედს ატარებთ და აურზაური ფეხების ყველაზე განიერ ნაწილზე უნდა იყოს. ეს უნარი უფრო და უფრო მნიშვნელოვანი გახდება ცხენოსნობაში წინსვლისას, განსაკუთრებით გვერდით მოძრაობებზე მუშაობის კუთხით, როგორც მხედრები, რათა წაახალისოთ ცხენი გვერდზე წავიდეს, მსუბუქად დააჭიროთ აჟიოტაჟს ამ მხრიდან.

6. დახრილი წინ

ხტუნვისას წინ დახრილობა ნორმალურია (სანამ ქუსლები დაბლა გაქვთ), მაგრამ თუ ცხენი მოულოდნელად გაჩერდა და წინ დაიხარეთ, შეიძლება კისრიდან გადმოვარდეთ! კარგი ვარჯიში, რომელიც ამ შემთხვევაში დაგვეხმარება, არის აჟიოტაჟში მთლიანად ადგომა. დადექით აურზაურებში, თითქოს მიწაზე იდგეთ და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხის თითები არ არის მიმართული გარეთ. თუ გინახავთ მხედრები, რომლებიც ატარებენ ფეხის თითებს, შეხედეთ სამჭიდის ტოპს. მათი ფეხები გარეგნულად არ გამოიყურება, თორემ ტოტები მუდმივად ცხენის გვერდებში იქნებოდნენ. ფეხის თითების გარეთ მობრუნებით კიდევ უფრო წინ იხრება.

7. ისქიალური დონე

ცოტა გრცხვენია, რომ არ იცი სად არის შენი მჯდომარე ძვლები? Შენ მარტო არ ხარ!

თუ იცით, სად არის თქვენი კუდუსუნი და სად არის თქვენი ბოქვენის ძვალი, მაშინ შენიშნეთ, რომ არის კიდევ ორი ​​ძვალი, რომელზეც ზიხართ (მარცხნივ და მარჯვნივ).

თუ გსურთ გაიგოთ, არიან თუ არა ისინი იმავე დონეზე, წარმოიდგინეთ, რომ ქამარს ატარებთ. არის თუ არა ერთ დონეზე წინა და უკანა და მარცხნივ და მარჯვნივ?

თქვენი საჯდომი ძვლები რომ იყოს მაჩვენებლები, სად მიუთითებდნენ ისინი? ისინი მიუთითებენ მიწაზე? ასეც უნდა იყოს! ან ისინი მიუთითებენ უკან? სად მიუთითებენ ისინი, როცა წრეზე მოძრაობთ? ქვევით მიუთითებენ თუ ცხენზე მეზობელ ლევადაში?

მას შემდეგ რაც გაიგებთ, რა უნდა მოძებნოთ ამ საკითხში, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხენოსნობა მჯდომარე ძვლების დონის პრობლემების აღმოფხვრით.

8. მოქნილი იდაყვები

ვინმეს გითქვამს, რომ ხელები დაამშვიდო? ამაში დაგეხმაროთ, უნდა ისწავლოთ იდაყვების რბილი და მოქნილი შენარჩუნება. შესანიშნავი სავარჯიშოა ხანდახან მიჯაჭვული ტროტთან სიარული, უნაგირზე ან ცხენის მანეზე დაჭერა. ეს ხელს შეუწყობს იდაყვების მოძრაობას, მაგრამ ხელები უმოძრაოდ დარჩება. ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ლანგზე ან მშვიდ ცხენზე. უსაფრთხოდ უნდა იყოთ!

9. მიაქციეთ ყურადღება, როგორ მოქმედებს თქვენი მკერდი ცხენის მოძრაობებზე.

სასეირნო ცხენზე ყოფნისას დაჯექი ისე, თითქოს "ჩანთა" ხარ. დახურეთ მკერდი, დაიწიეთ, იარეთ ზარმაცი. მალე იგრძნობთ, რომ ცხენი იწყებს წონის წინა ფეხებზე გადატანას და ისინი, თავის მხრივ, უფრო ძლიერად იწყებენ ნაბიჯს. მაშინ გახსენით და კვლავ მობრუნეთ მკერდი, დაჯექით მაღლა და პირდაპირ - იგრძნობთ, რომ წონა ცხენის უკანა ნაწილში გადავიდა. Ეს არის საოცარი! როდესაც ცხენი თავის წონას წინა ფეხებზე გადააქვს, მხედრები ამბობენ, რომ ის მიდის "წინა". როდესაც წონა გადადის უკანა ფეხებზე - რომ ცხენი "დაკავშირებულია". "დაკავშირებული" ცხენი კარგია, ცხენი "წინა" ცუდია. ამაში ყველაზე კარგი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოასწოროთ შეცდომა, თუ დაინახავთ, როგორ მოქმედებს თქვენი მკერდი ცხენის მოძრაობაზე!

10. გაიხეხეთ კბილები ერთ ფეხზე დგომისას.

და ბოლოს სიაში, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად. გაიხეხეთ კბილები ცალ ფეხზე მდგომი, მეორე კი მუხლის წინ! ამ სავარჯიშოს ბევრი შესანიშნავი მხედარი აკეთებს. ის დაგეხმარებათ ბალანსის დაცვაში. ტრენერი, რომელიც ავარჯიშებს ცხენებს შეერთებული შტატების სავარჯიშო ფედერაციაში, ამას აკეთებს ყოველ დილით და ყოველ საღამოს… მაშ, რატომ არ სცადეთ?

წარმატებებს გისურვებთ ტრენინგში! ისიამოვნეთ თქვენი მგზავრობით!

კელი ტომბსი, კოლინ კელი (წყარო); თარგმანი ვალერია სმირნოვა.